초보자가 하기 좋은 가슴운동 3가지

안녕하세요. 오늘은 초보자도 하기 좋은 가슴운동 3가지를 소개해드리려고 합니다. 

전에 가슴운동을 해야하는이유에 대해 설명해드리겟습니다.
 
1.균형있는 상체
가슴운동을 하게 되면 가슴이 탄탄해지고 크기가 커지게 되는데 이는 보다 좋은 체형과 균형있는 상체를 만들어 줍니다.
 
2.자세 개선
현대사회에서는 앉아서 시간을 보내는 경우가 많기 때문에, 둥근어깨와 약한 등 근육이 발달하는 경향이 있습니다. 가슴운동은 등근육과 상체전체의 균형을 맞춰주어 바른자세를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
3.대사촉진
인체의 대사는 근육량과 밀접한 관련이 있습니다. 근육량이 증가하면 기초 대사율이 증가하고, 에너시 소비량이 높아집니다. 따라서 가슴운동은 근육을 늘리고 체지방을 감소시킴으로써 대사를 촉진시키고, 체중관리와 대사 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.
 
4.자신감 향상
가슴운동으로 가슴근육을 발달시키면 체형이 개선되고, 옷이 잘 맞고 좋아지는 모습을 볼 수 있습니다. 이는 자신감을 높이고 긍정적인 자기 이미지를 형성시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
 
 
 
 

이제 본격적으로 가슴근육을 키우기위한 가슴운동 3가지를 소개해드리겠습니다.

 
 
 

1.벤치프레스 (Bench Press)

벤치프레스는 대표적인 가슴운동 중 하나입니다. 가슴 전체를 타겟으로 하며 대흉근을 주로 발달시킵니다.
 
자세
- 벤치에 누워 머리와 상체를 편안하게 지지합니다.
- 어깨너비로 손을 벤치위에 올려서 바벨을 잡습니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 시작위치로 내려놓습니다.
- 가슴을 내민상태로 팔꿈치를 펴면서 바벨을 천천히 올립니다.
- 상단에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 바벨을 내려 시작위치로 돌아옵니다.
- 이 과정을 8~10회 반복합니다.
 
 
 
 
 
 
 

2. 딥스 (Dips)

딥스는 상체근을 주로 발달시키지만, 내리는 동작에서 가슴근육에도 큰 자극을 줍니다. 딥스는 주로 아랫가슴을 타켓으로합니다.
 
자세
- 딥스 스테이션에 서서 손잡이를 잡고 몸을 들어올립니다.
- 손바닥은 내려다보고 어깨넓이로 벌립니다.
- 상체를 약간 앞으로 기울이고, 어깨를 아래로 민 상태에서 시작합니다.
- 팔꿈치를 굽혀 가슴이 딥스 스테이션의 수준에 다가올때까지 내려갑니다.
- 가슴이 딥스 스테이션을 약간 넘어서면서 팔을 펴고 상체를 위로 밀어올립니다.
- 이 과정을 반복합니다.
 
 
 
 
 
 
 

3. 푸쉬업 (Push Ups)

푸쉬업은 별도의 운동기구없이 체중을 이용하여 가슴근육을 강화시키는 운동입니다. 
 
자세
- 바닥에 엎드려 손바닥을 어깨넓이로 벌립니다.
- 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 내립니다.
- 가슴이 바닥에 닿으면 잠시 유지한 뒤, 팔을 펴고 몸을 올립니다.
- 이 과정을 반복합니다.
 
 
 
 
이 3가지 운동들은 가슴근육을 포괄적으로 발달시키는데 효과적입니다. 하지만 운동전에 몸을 충분이 풀고, 올바른 자세와 중량을 설정하여 실시하는것이 중요합니다. 또한 개인의 체력과 목표에 맞게 운동을 설정하고 진행하는 것이 좋습니다.