헬스 초보자가 식단 해야하는이유와 다이어트 식단, 벌크업 식단 짜기

안녕하세요. 오늘은 헬스 초보자를  위한 다이어트,벌크업 식단을 소개해드리겠습니다. 식단은 헬스를 하는 것 만큼이나 중요한데요. 식단을 소개해드리기에 앞서 식단이 중요한 이유를 설명해 드리겠습니다.
 

1. 근육 생성과 회복

헬스를 통해 근육을 키우기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.단백질은 근육의 구성 요소이며, 근육의 성장과 회복에 필수적입니다. 올바른 식단은 풍부한 단백질을 제공하여 근성장과 회복에 도움을 줍니다.

 

2. 에너지 제공

올바른 탄수화물 섭취는 운동 시에 필요한 에너지를 제공하고, 지속적인 헬스활동을 하게 도와줍니다.
 

3. 체지방 감소

많은 사람들이 헬스를 하는 이유에는 체중 감량을 하여 멋지고 이쁜 몸매를 갖기 위함인데요. 식단은 체중 감량과 체지방 감소에 매우 중요한 역할을 합니다. 올바른 식단은 칼로리 제어와 영양소 밀도가 높은 식품을 포함하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.
 

4. 목표 달성

헬스를 하면서 목표를 달성하기 위해 식단은 필수적인 요소입니다. 올바른 식단은 운동효과를 극대화 하고 목표를 달성하기 쉽게 도와줍니다.
 
 
 
 
다음은 벌크업과 다이어트를 위한 예시 식단인데요. 식단은 개인의 신체조건과 목표에 따라 조절해야 되므로, 이를 참고하여 개인에 맞게 수정하시길 바랍니다.
 
 

벌크업 식단 예시

 

아침

- 단백질: 약 20~30g의 단백질 섭취
- 지방: 약 15~20g의 지방 섭취
- 탄수화물: 약 40~60g의 탄수화물 섭취
 

점심

- 단백질: 약 30~40g의 단백질 섭취
- 지방: 약 15~20g의 지방 섭취
- 탄수화물: 약 50~70g의 탄수화물 섭취
 

저녁

- 단백질: 약 30~40g의 단백질 섭취
- 지방: 약 10~15g의 지방 섭취
- 탄수화물: 약 50~70g의 탄수화물 섭취
 
 
 

다이어트 식단 예시

 

아침

- 단백질: 약 15~20g의 단백질 섭취
- 지방: 약 5~10g의 지방 섭취
- 탄수화물: 약 30~40g의 탄수화물 섭취
 

점심

- 단백질: 약 20~30g의 단백질 섭취
- 지방: 약 5~10g의 지방 섭취
- 탄수화물: 약 30~40g의 탄수화물 섭취
 

저녁

- 단백질: 약 20~30g의 단백질 섭취
- 지방: 약 5~10g의 지방 섭취
- 탄수화물: 약 30~40g의 탄수화물섭취
 
 
 
이는 단백질,지방,탄수화물의 대략적인 분배량을 나타내는 예시입니다. 하지만 개인의 목표와 신체조건, 활동량에 따라 조절될 수 있습니다. 또한 이는 식단 전체에서의 분배량이며, 식사마다 정확한 그램 수를 나누는 것은 어렵습니다. 개인에게 정확한 영양소 분배를 위해서는 영양사나 트레이너를 통해서 맞춤 식단을 구성하는 것이 가장 좋은 방법입니다.